1. Skapa ett rum att längta efter
Sovrummet ska vara en plats där du ger dig själv möjlighet till återhämtning. Bädda sängen med krispiga påslakan, sträck ut underlakanet och puffa upp kuddarna ordentligt. Ta fram ett par böcker som får dig att längta till kvällens läsning och öppna fönstret en stund för vädring innan du går och lägger dig.
2. Skapa rutiner
Se sömnen som en process att närma sig i flera steg. Ett första steg kan vara att lägga bort mobilen i ett annat rum för att hindra utsöndrandet av melatonin. Investera i en väckarklocka, istället för att låta mobilen väcka dig på morgonen.
3. Skapa ett digitalfritt sovrum
När mobilen har stängts ute från sovrummet, till förmån för en väckarklocka ökar chansen att få en lugnare start på dagen. Genom att lägga en vacker anteckningsbok och en penna som är skön att hålla i på sängbordet kan du avlasta hjärnan när tankarna börjar snurra vilket kan bidra till ett större lugn.