Tre steg för en godare sömn
Dessa enkla steg kan öka chanserna till lugna, ostörda nätter och ge dig den viktiga vilan och återhämtningen du behöver. Även om vi inte kan undvika alla stressiga situationer som påverkar vår sömn, finns det effektiva knep som gör stor skillnad för att få en god natts sömn. Låt dig inspireras till hur du kan återta ditt sovrum som en plats för ro och skydda din sömn.
1. Skapa ett rum att längta efter
Sovrummet ska vara en plats där du ger dig själv möjlighet till återhämtning. Bädda sängen med krispiga påslakan, sträck ut underlakanet och puffa upp kuddarna ordentligt. Ta fram ett par böcker som får dig att längta till kvällens läsning och öppna fönstret en stund för vädring innan du går och lägger dig.
2. Skapa rutiner
Se sömnen som en process som kan förbättras steg för steg. Ett första steg kan vara att lägga bort mobilen i ett annat rum för att undvika att melatoninproduktionen störs. Investera i en väckarklocka istället för att låta mobilen väcka dig på morgonen.
3. Skapa ett digitalfritt sovrum
När mobilen stängs ute från sovrummet och ersätts med en väckarklocka, ökar chansen för en lugnare start på dagen. Genom att lägga en vacker anteckningsbok och en penna, som känns härlig att hålla i, på sängbordet kan du ge hjärnan en paus när tankarna börjar snurra. Det lilla steget kan hjälpa till att skapa större inre ro och förbereda dig för en mer avslappnad natts sömn.
Återta ditt sovrum och skydda din sömn
De flesta är överens om att sömn är oerhört viktigt. Men varför? Här är vad forskarna säger om vikten av att prioritera en god natts sömn – och vad som händer när din sömn störs.
Vikten av sömn
Den svenska psykiatern Anders Hansen lyfter fram vikten av träning, sociala kontakter och sömn för vårt välbefinnande. Med tanke på hjärnans evolutionära design stör mobiltelefoner sömnen i sovrummet på grund av deras ständiga krav på uppmärksamhet. Hansen rekommenderar att man använder en väckarklocka för att få en ostörd natts sömn – en vana han själv följer för att bevara sömnkvaliteten.
Sömn är avgörande för både kroppens och hjärnans återhämtning. Enligt 1177 Vårdguiden aktiverar sömn vårt immunförsvar, reglerar hormoner och minskar stress. Tillräcklig sömn kan även minska risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och depression. Dessutom spelar sömnen en viktig roll för att bibehålla en stabil vikt genom att påverka hjärnans centrum för hunger och mättnad.
Sömnbrist kan orsaka hjärnskador
Att sova dåligt någon enstaka natt är inte farligt, men vid längre perioder av sömnstörningar kan det vara skadligt för hälsan. Enligt Christian Benedict,forskare på institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet, kan minnet försämras av dålig sömn under längre tid och på lång sikt kan hjärnan påverkas på ett sätt som ökar risken för att utveckla hjärnsjukdomar, som exempelvis Alzheimer.Det finns också risker med kortare sömnstörningar, visar forskning av Torbjörn Åkerstedt, professor i psykologi vid institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska Institutet. Han har gjort experiment som visar att när vi är riktigt sömniga riskerar vi att fungera lika dåligt som under alkoholpåverkan, vilket kan bli en påtaglig riskfaktor vid till exempel bilkörning.
FEM TIPS FÖR BÄTTRE SÖMN
1. Träning
Rör på dig regelbundet, det hjälper till att minska stress och förbättra sömnen. Se dock till att inte träna intensivt senare än tre timmar innan du går till sängs.
2. Regelbundna rutiner
Skapa en konsekvent kvällsrutin och försök gå och lägga dig vid samma tid varje kväll för att hjälpa kroppen att anpassa sig till en naturlig sömnrytm.
3. Undvik koffein och alkohol
Undvik kaffe och alkohol innan sänggåendet. En kopp örtte kan vara lugnande, men välj en liten kopp för att undvika att en överfull blåsa stör din sömn.
4. Avslappningsteknik
Om du har svårt att somna eller vaknar mitt i natten, gå upp en stund och gör något lugnande. Undvik att ligga kvar och vrida dig. Prova avslappningsövningar för att bli sömnig igen.
5. Använd en väckarklocka
Se till att ditt sovrum är en plats för avslappning. Lämna mobil, tv och surfplatta utanför och stäng av alla enheter i god tid innan du går till sängs. Använd istället en väckarklocka för att undvika störningar från mobilens alarm.
