Tipp 1
Übung. Es reduziert Stress und lässt Sie besser schlafen, aber achten Sie darauf, nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen hart zu trainieren.
Tipp 2
Erstellen Sie regelmäßige Routinen für das Zubettgehen, am besten jeden Abend zur gleichen Zeit.
Tipp 3
Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol vor dem Schlafengehen. Das Trinken einer Tasse Kräutertee kann beruhigend sein, aber achten Sie darauf, dass die Tasse nicht zu groß ist, da sonst die Gefahr besteht, dass eine volle Blase Ihren Schlaf stört.
Tipp 4
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder immer wieder mitten in der Nacht aufwachen, ist es besser, eine Weile aufzustehen und einer ruhigen Beschäftigung nachzugehen, als sich im Bett hin und her zu wälzen. Um wieder schläfrig zu werden, können Sie Entspannungsübungen machen.
Tipp 5
Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ein Ort ist, an dem Sie sich entspannen können. Stellen Sie keinen Fernseher, kein Mobiltelefon oder Tablet im Schlafzimmer auf und schalten Sie diese rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus. Besorgen Sie sich einen Wecker, statt den Handy-Wecker zu nutzen.