Mit diesen einfachen Schritten können Sie die Wahrscheinlichkeit ruhiger Nächte mit ungestörtem Schlaf erhöhen und so die wichtige und wohltuende Ruhe- und Erholungszeit erreichen. Wir können Stresssituationen, die unsere Ruhe beeinträchtigen, nicht ganz vermeiden, aber es gibt einige Tricks, die Ihnen helfen, gut zu schlafen. So erobern Sie Ihr Schlafzimmer zurück und schützen Ihren Schlaf
Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer Entspannung fördert. Verwenden Sie frische Bettbezüge, glätten Sie das Laken, lockern Sie die Kissen auf, legen Sie Bücher für Abendlektüren bereit und lassen Sie frische Luft herein, um eine kühle Schlafumgebung zu schaffen.
Betrachten Sie Schlaf als einen mehrstufigen Prozess. Platzieren Sie Ihr Telefon zunächst in einem anderen Raum, um blaues Licht zu vermeiden, das die Melatoninproduktion behindert. Verwenden Sie einen Wecker anstelle Ihres Telefons, um die Schlafqualität zu verbessern und einen ästhetischen Reiz zu erzielen.
Wenn Sie Ihr Telefon zugunsten eines Weckers aus dem Schlafzimmer verbannen, können Sie einen ruhigen Morgen ohne sofortige Nachrichten und Mitteilungen verbringen. Halten Sie ein Notizbuch und einen bequemen Stift bereit, um Gedanken oder tägliche Überlegungen aufzuschreiben und so Ruhe und Dankbarkeit zu fördern.
Mit diesen einfachen Schritten können Sie die Wahrscheinlichkeit ruhiger Nächte mit ungestörtem Schlaf erhöhen und so die wichtige und wohltuende Ruhe- und Erholungszeit erreichen.
Die meisten Menschen sind sich einig, dass Schlaf äußerst wichtig ist. Aber warum? Hier erfahren Sie, was die Forscher darüber sagen, wie wichtig es ist, guten Schlaf zu priorisieren – und was passiert, wenn der Schlaf gestört wird.
Der schwedische Psychiater Anders Hansen betont die Bedeutung von Bewegung, sozialen Kontakten und Schlaf für das Wohlbefinden. Aufgrund der evolutionären Entwicklung unseres Gehirns stört ein Mobiltelefon im Schlafzimmer den Schlaf, da es Aufmerksamkeit erfordert. Hansen empfiehlt die Verwendung eines Weckers für ungestörten Schlaf, eine Praxis, die er persönlich befolgt.
Schlaf ist für die Erholung von Körper und Gehirn von entscheidender Bedeutung. Laut Schwedens 1177 Vårdguiden (eine Art von medizinischem Ratgeber) aktiviert Schlaf unser Immunsystem, reguliert Hormone und reduziert Stress. Ausreichender Schlaf verringert das Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Probleme, Typ-2-Diabetes und Depressionen. Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts, indem es die Zufriedenheits- und Hungerzentren im Gehirn beeinflusst.
Eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf ist nicht gefährlich, aber Schlafmangel oder Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum können gesundheitsschädlich sein. Laut Christian Benedict, einem Forscher an der Abteilung für Neurowissenschaften der Universität Uppsala, kann das Gedächtnis durch einen längeren Zeitraum mit schlechtem Schlaf beeinträchtigt werden und erhöht langfristig das Risiko, an Gehirnerkrankungen wie Alzheimer zu erkranken. Laut einer Studie von Torbjörn Åkerstedt, Professor für Psychologie an der Abteilung für klinische Neurowissenschaften am Karolinska Institutet, bestehen auch Risiken im Zusammenhang mit kurzfristigen Schlafstörungen. Die Experimente von Professor Åkerstedt haben ergeben, dass wir, wenn wir wirklich schläfrig sind, das Risiko haben, genauso schlecht zu funktionieren wie unter Alkoholeinfluss, was ein erheblicher Risikofaktor beim Fahren oder Bedienen von Maschinen sein kann.
Bewegen Sie Ihren Körper, es reduziert Stress und verbessert den Schlaf. Achten Sie jedoch darauf, nicht später als drei Stunden vor dem Zubettgehen intensiv zu trainieren.
Schaffen Sie regelmäßige Routinen für das Zubettgehen, idealerweise jeden Abend zur gleichen Zeit.
Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol vor dem Schlafengehen. Eine Tasse Kräutertee kann beruhigend sein, aber achten Sie darauf, dass die Tasse nicht zu groß ist, um das Risiko einer vollen Blase zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnte.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder mitten in der Nacht aufwachen, ist es besser, eine Weile aufzustehen und eine ruhige Aktivität zu machen, als sich im Bett herumzuwälzen. Sie können Entspannungsübungen machen, um wieder müde zu werden.
Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ein Ort ist, an dem Sie sich entspannen können. Haben Sie keinen Fernseher, kein Handy oder Tablet im Schlafzimmer und schalten Sie diese mit gutem Zeitabstand vor dem Schlafengehen aus. Verwenden Sie stattdessen einen Wecker anstelle des Handy-Weckers.
